ダイエットを考えているけれど、食事制限は厳しいと感じる方にぴったりなのがスープを使ったダイエットです。
美味しくて満腹感が得られるスープダイエットには、多種多様なレシピがあります。脂肪燃焼効果のあるスープ、デトックス効果が期待できるスープ、満腹感を高めるスープなど、さまざまな種類のスープがあります。
例えば、スープダイエットのレシピ本を活用することで、毎日の食事が豊かになり、食べる楽しさを感じながら、スリムで美しい体型を手に入れることができるのも、スープダイエットが人気の理由のひとつです。
朝食にスープカレーでダイエット
朝スープカレーダイエットは、著名な政治家が10キロ以上の減量に成功したと話題になった方法です。このダイエット法は、その名の通り、朝食にスープカレーを摂ることで痩せるというものです。
スープカレーには、カルダモンやオールスパイス、クローブなど、多くのスパイスが含まれており、これらが交感神経を刺激し、代謝を高める効果があると言われています。
スープカレーの魅力は、ご飯と一緒に食べても美味しいことはもちろん、スープとして単体でも美味しく楽しめる点です。
ダイエット中には、炭水化物のカロリーを控えたいもの。ご飯なしでも美味しく食べられるスープカレーを朝食に摂り、その後の日常生活や運動を通じて、より多くのカロリー消費が期待できます。
レシピ本もたくさん出版されており、お気に入りのレシピをいくつか見つけて、日替わりで楽しむのも良いかもしれません。また、朝は忙しい方のために、手軽に食べられるレトルトの朝スープカレーも販売されています。
脂肪燃焼スープについて
脂肪燃焼スープ、別名デトックススープやダイエットスープとは、多くの野菜を使用した健康的なスープのことを指します。
このスープを食事に取り入れるダイエット方法は「脂肪燃焼スープダイエット」と呼ばれています。発祥には諸説ありますが、よく知られているのは「心臓手術を受ける患者の体重を無理なく減らすために、海外の病院で考案された」という説です。
脂肪燃焼スープの効果
脂肪燃焼スープダイエットは、他の食事の栄養バランスに気をつければ、減量に繋げることが可能です。
特に夕食をこの野菜たっぷりのスープに置き換えることで、夜のカロリー摂取を抑え、ダイエット効果が期待できます。
本来の脂肪燃焼スープダイエットは、1週間の間に3食すべてを脂肪燃焼スープと特定のメニューに置き換える方法ですが、これだと栄養バランスが崩れたり、継続が難しかったりすることがあります。
しかし、夕食だけを脂肪燃焼スープに変える方法であれば、栄養バランスを保ちつつ、無理なく続けることができます。
夜だけ脂肪燃焼スープダイエットの方法
ダイエットを成功させるためには、1日3食のバランスの取れた食事が重要です。夜だけ脂肪燃焼スープダイエットでは、そのうち夕食を脂肪燃焼スープに置き換えます。
また、ダイエット期間中は脂肪燃焼スープダイエットの基本ルールを守ることが大切です。
基本ルール
アルコールは避ける
甘味料の入った食品や飲料は避ける
飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーのみ
1週間の夕食を脂肪燃焼スープにする
脂肪燃焼スープの基本レシピ
様々なアレンジが可能な脂肪燃焼スープですが、基本のレシピをご紹介します。
材料
キャベツ：半分〜1個
にんじん：1本
たまねぎ：3個
セロリ：1本
トマト：3個（トマト缶でも可）
ピーマン：1〜4個（苦手なら省略可）
コンソメなど：適量
塩こしょう：適量
水：野菜が浸るくらい
作り方
すべての野菜を切り、鍋に入れる
コンソメなどで味付けし、煮込む
最初は薄めの味付けにする
野菜が煮えたら完成
少量ずつ作ることで、野菜が柔らかくなりすぎるのを防ぐことができます。
なぜ脂肪燃焼スープで痩せるのか？
脂肪燃焼スープが効果的と言われる理由は、低カロリーの野菜スープに置き換えることで、摂取カロリーを抑えられるからです。さらに、野菜スープにはカリウムが豊富で、むくみの解消に役立ちます。また、温かいスープは体を温め、血行を促進し、代謝を向上させる効果があります。
このスープにはたっぷりの野菜が入っており、食物繊維も豊富です。食物繊維は腸内環境を整える効果があり、便秘解消にも役立ちます。
夜だけ脂肪燃焼スープダイエットの利点
ここからは「夜だけ脂肪燃焼スープダイエット」のメリットについて説明します。
栄養バランスが保たれる
夜だけ脂肪燃焼スープダイエットでは、極端な食事制限を行わずに夕食だけをスープに置き換えるため、朝食や昼食は普通に食べても問題ありません。ただし、食べ過ぎに注意する必要があります。これにより、栄養バランスを保ちながらダイエットができます。
コストがかからない
脂肪燃焼スープに使う野菜は安価であり、普段から冷蔵庫にある野菜を使って手軽に作れるため、材料費を抑えられます。市販の置き換えダイエット食品や飲料に比べて経済的です。
夕食の量をコントロールできる
夜は日中に比べて活動量が少ないため、夕食を食べ過ぎるとカロリーが消費されず、脂肪として蓄積されやすくなります。夕食を脂肪燃焼スープに置き換えることで、脂肪の蓄積を防ぐことができます。また、夕食を軽くすることで睡眠の質が向上し、翌日の体調や肌の調子にも良い影響を与えます。
リバウンドしにくい
通常の脂肪燃焼スープダイエットでは、短期間で体重を減らすために3食すべてを置き換えるため、終了後にリバウンドしやすいです。しかし、夜だけ脂肪燃焼スープダイエットでは、夕食のみの置き換えなのでストレスが少なく、リバウンドを防ぎやすいです。
継続しやすい
3食すべてを脂肪燃焼スープにする通常の方法では飽きてしまうことがありますが、夜だけなら続けやすいです。また、脂肪燃焼スープの基本レシピはシンプルで、味付けや入れる野菜を変えることで飽きずに楽しめます。生姜やにんにく、カレー粉などでアレンジも可能です。
空腹感を感じにくい
食事制限を伴うダイエットでは空腹感がストレスになりますが、脂肪燃焼スープダイエットではスープをお腹いっぱい食べられるため、空腹感を感じにくくなります。食べることが好きな人でも、ストレスなく減量が目指せます。
簡単に作れる
脂肪燃焼スープは、野菜を切って煮込むだけで簡単に作れます。夜だけ脂肪燃焼スープダイエットでは、夜の1食分だけ作るので、週に2〜3回作ると良いでしょう。
夜だけ脂肪燃焼スープダイエットのデメリット
夜だけ脂肪燃焼スープダイエットには多くのメリットがありますが、いくつかのデメリットも存在します。
夕食の外食が難しくなる
夜だけ脂肪燃焼スープダイエットでは、夕食をスープに置き換えるため、外食が制限されます。外食を好む方は、昼食に外食を楽しむなどの工夫が必要です。どうしても夕食で外食しなければならない場合は、先にサラダなどの野菜を摂り、食べ過ぎを防ぐことを心掛けましょう。
タンパク質が不足しやすい
ダイエットにおいて、肉や魚、卵などからタンパク質を摂ることは重要です。夕食を脂肪燃焼スープに置き換えると、これまで夕食で摂取していたタンパク質が不足しやすくなります。1日に必要なタンパク質の摂取を意識しましょう。
夜だけ脂肪燃焼スープダイエット成功のコツ
短期間で行う
脂肪燃焼スープダイエットは本来、短期間で行うことを前提としています。夜だけの置き換えでも、長期間続けると栄養バランスが崩れる可能性があるため、1週間以上は続けないようにしましょう。体調が万全でないときは無理をせず、体調が良いときに行うことが大切です。
朝食や昼食の栄養バランスに注意
タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝が下がって痩せにくい体になります。夜だけ脂肪燃焼スープダイエット中は、朝食や昼食で意識してタンパク質を摂取することが重要です。肉や魚、ゆで卵、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。
また、朝食や昼食を食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、ダイエット効果が薄れます。カロリーを抑えつつ、糖質・脂質・タンパク質をバランスよく摂る和食がおすすめです。
良質な睡眠を取る
ダイエットと睡眠は密接に関係しています。睡眠中には成長ホルモンや食欲に関するホルモンが分泌され、代謝を促進し、食欲を抑える効果があります。質の良い睡眠を取るためには、寝る3時間前までに食事を済ませる、寝る2時間前からスマホやパソコンを使わない、湯船に浸かってリラックスするなどの工夫が必要です。
適度な運動を取り入れる
食事制限だけでなく、運動を取り入れることでダイエット効果を高めることができます。ウォーキングなど無理なく続けられる運動を習慣にしましょう。雨の日にはラジオ体操やトランポリンなどの室内運動もおすすめです。運動は肩こりや腰痛の解消にも役立ちます。
夜だけ脂肪燃焼スープダイエットのまとめ
脂肪燃焼スープは手軽に作れ、夜だけの置き換えであれば飽きずに続けやすいです。朝食や昼食は通常の食事を摂るため、栄養バランスも崩れにくくなります。ただし、タンパク質不足にならないように気を付け、1週間以上の継続は避けましょう。体調を見ながら無理なく実践することが大切です。