水を飲むことでスッキリ痩せる水ダイエットが評判です。水ダイエットは水を飲むことで得られる体に嬉しい効果を利用して、体をスッキリキレイな状態に整えるダイエットです。
水ダイエットの方法はとてもシンプルで、
常温かぬるめのお湯を1日2リットルを目安に飲むだけです。一気にたくさん飲むのではなく、少しずつ何度にも分けて摂ると効果的で、硬水より軟水の方が日本人の体質にはあっていると言われています。
水をたくさん飲むと、代謝が上がる・腸がキレイになる・体温が上がる・血液がサラサラになる・汗をかきやすくなる・体内デトックス効果が期待できる・リンパの流れがよくなるといった効果が期待できます。
ダイエットと水分
ダイエット中に限ったことではないのですが、水分摂取量は考える必要があります。1日に適切な水分の摂取量、それは食べ物から摂取する水分と、そしてお茶など水分補給をする分と含めるとかなりの量が必要です。
人は1日に2.5リットルは水を失っているといわれているのでそれ以上は補給をする必要があるのです。もし食べ物から摂取できる水分が1リットルだったとして飲み物から摂取するのは最低でも1.5リットルは必要ということになります。
ダイエットのときはこれ以上に水分を摂取したほうがいいでしょう。
ダイエットや美容のことを考えると1.5リットル以上は水分を補給したほうがいいでしょう。そのほうが尿を余計に出せますので、体の中の老廃物が排出されやすいのです。
しかしだからといってあまりにも大量に摂取するというのもあまり言い訳ではありません。体の中で余った水分は腎臓の働きによって体の外に出すのですが腎臓への負担があるからです。
ですからダイエットや美容のために水分を多めに摂取したいと思っている人は2リットルから3リットルくらいがいいでしょう。
これくらいのほうがダイエットに適した量といえるでしょう。1日に2リットルから3リットル飲むことがダイエットに効果的といわれていますが、この量を一度に飲むことはいけません。
のどが渇く前に少しずつ摂取するようにしましょう。あまりにも、大量に一度に飲んでしまうと水分過剰になり低ナトリウム血症という状態になり血液が薄まりますので疲労感を感じやすかったり、頭痛、吐き気がありますので注意しましょう。
極端なケースでは命を落とす危険もあるのです。1回の量は200ｍｌから250ｍｌを目安にしてこまめに飲みましょう。
水の温度ですがあまり冷たい水は体に吸収されるのは早いですが胃腸に負担がかかるので、常温がいいでしょう。温かい飲み物でもいいですがゆっくり吸収されますので常温が一番かもしれません。
水ダイエットの水分摂取量は？
ダイエット中は、適切な水分摂取量を意識することが大切です。
1日に必要な水分量は、成人男性で2.5リットル、成人女性で2リットル程度と言われています。このうち、食べ物から摂取できる水分は約1リットルなので、残りの約1.5～2リットルを飲料から摂取する必要があります。
水分不足になると、代謝が悪くなったり、便秘になったりして、ダイエットに悪影響を与える可能性があります。
水を飲むことで、以下の3つの効果が期待できます。
代謝が向上する
食べ過ぎを防ぐ
排便が促される
代謝が向上する
水分を適切に摂取することで、血流が改善され、代謝が向上する効果が期待できます。代謝が向上すると、脂肪の燃焼が促され、ダイエットに効果的です。
食べ過ぎを防ぐ
食事中に水を飲むことで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
排便が促される
十分な水分摂取で便がやわらかくなり、排便が促される効果が期待できます。便秘は、肥満の原因の一つとも考えられるため、排便を促すことでダイエットに効果的です。
水分摂取を心がけることで、ダイエットをより効果的に行うことができます。ただし、一度に大量の水を飲むと、低ナトリウム血症などのリスクが高まるため注意が必要です。1回の水分摂取量は200～250ml程度を目安に、こまめに水分を補給するようにしましょう。
水ダイエット 効果出るまで
水を飲むことで体内の水分量を増やす水ダイエットは、1ヶ月程度で効果を実感できると言われています。
水をこまめに飲むことで、血流が促進され、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると、脂肪が燃焼されやすくなり、ダイエットに効果的です。また、体内の老廃物が排出されるデトックス効果や、腸が刺激されることで便秘解消にもつながります。
特に、食事前の水分補給は満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。また、寝起きや入浴前後など、水分不足になりやすいタイミングもおすすめです。
ただし、水の過剰摂取は水中毒や不整脈などのリスクがあるので、飲む量には注意が必要です。また、食生活を見直し、適度な運動を取り入れることも、ダイエット効果を早めることにつながります。