どうしてもダイエットが続かないと悩んでいる人は多いです。そのため今回は、ダイエットをやる気になる方法を集めてみました。
まず手っ取り早いのは、ダイエットの成功者の体験談を片っ端から読むことです。他人がダイエットに成功したのを聞くと、自分が成功したときのこともイメージしやすくなります。
ダイエットをやる気になる方法としては、一番堅実な方法です。体験談だけではなく、実際の画像を見るのもいいです。ダイエットの実践前のだらしない姿と実践後の引き締まった体を見ると、だんだん自分でもできるのではないかという気になります。
また、痩せた後の目標を持つのもダイエットをやる気になる方法として非常に優れています。例えば着たいデザインのワンピースを先に買って飾っておく、2か月後のクラス会までに痩せる、明確な目標があれば人は努力を惜しまないものです。
また、太った自分から目を逸らすのではなく、鏡や画像で見て現実を知ることも効果的です。
ダイエット 停滞期
ダイエットを始めると最初は順調に体重が落ち始めますが、しばらくするとなかなか落ちなくなります。それをダイエットの停滞期と呼びます。
ダイエットの停滞期に入るとなかなか効果が出ないことに苛立ちを覚え、途中で挫折してしまうというサイクルになる人が多いです。多いというかおそらくダイエットをしようとした人ほぼ100％が一度はこのダイエットの停滞期で挫折した経験があると思います。
ダイエットの停滞期が起こるのは、体の危機管理システムが働くからだと言われています。摂取するカロリーが極端に減ると、人間の体は生命の機器を感じてできるだけカロリーを使わないように省エネモードに入ります。
そのために体重が減りにくくなります。この危機管理システムは山で遭難したときなどに非常に役立つ人が自然界で生きていく上で非常に重要な要素です。
ダイエットでカロリー摂取が減ると、一時的にその危機管理システムが働くのです。大事なのは、ダイエットの停滞期に入ったからといってダイエットを中断してしまわないことです。
もし省エネモードのときに止めてしまったら、痩せにくい体になってリバウンドしてしまいます。なぜなら省エネモードで体の維持管理ができている状態のためにカロリーだけ戻すと体に蓄えようとして脂肪がつきやすくなるためです。
ポイントはダイエットの停滞期は必ず来るものだと理解し、じっと耐えて続けることが大切です。そうすれば、体もそのうちダイエットモードに慣れてきて再びダイエットでの成果が出始めます。
ダイエットのたるみ
ダイエットをしてやせるのはうれしいことなのですが、かなりやせると気になるのが、皮のたるみです。たとえば10キロから20キロ減量に成功すると皮は確実にたるんでしまいます。
ダイエットのたるみを解消させるためにはどうすればいいのでしょうか。お腹周りの筋肉細胞は周期があって周期的に細胞が生まれ変わっているので、自然とたるみも解消されるとは言われています。ですが周期的に細胞が生まれ変わるには時間がかかります。
ダイエットによる皮のたるみを予防するためには亜鉛サプリ、ビタミンＢなどを摂取するとたるまないといわれています。肉われを予防するにも亜鉛は効果的です。
新しい細胞を作る原料、それが亜鉛なので、亜鉛を摂取することによって張り詰めている新しい細胞が誕生して、そしてたるんだ古い細胞は死滅するという流れです。
見た目に皮がたるんだままの人は、それを何とかするために腹筋などをして筋肉を鍛えることでたるみを解消させることができます。
しかしそれでもあまりにも減量した幅が大きすぎた場合には伸びた皮を元通りにすることは難しいと思いますので、皮の切除手術を受けることになるかもしれませんが、それはかなりたるんでしまった人だけと考えるといいでしょう。
たとえば200キロあった人が1年で100キロやせたとか、そういう場合は皮のたるみどころかきっと床についてしまうほど皮膚が伸びているかもしれないのです。
お腹のたるみ対策には内臓脂肪と皮下脂肪を同時に落とすと効果的といわれています。そして腹筋を鍛えることでかなりの確率でお腹のたるみを改善させることができます。
同時に脂肪を燃焼させて、腹筋を鍛え、たんぱく質を豊富に摂取することによってダイエットによるたるみの改善にもつながるでしょう。
ダイエットによるお腹のたるみというのはなかなか改善できませんが地道に、こつこつやっていれば改善できるのです。
ダイエット レシピ
ダイエットの基本は、やはり低カロリーです。では具体的にはどのようなレシピがダイエットに適しているのでしょう。そこを説明する前に、大まかな目安をまず提示します。
一日の摂取カロリーは、1600kcalぐらいが目安となるようです。それを元にダイエットレシピを組み立てるのが基本になります。
そして、配分は朝食に400kcal、昼食600kcal、夜食600kcalぐらいが丁度いいとされています。注意点として、400kcalを大きく下回る時があると、逆に脂肪を溜めやすくなってしまうことがあるので注意が必要です。では、最もカロリーを控えなければならない朝食のレシピを簡単に紹介します。
朝食におすすめなのは、日本食です。時代劇に出てくるような朝食、とイメージして頂ければ分かりやすいかと思います。お米にお味噌汁、魚に梅干しなどです。
他には卵焼きなどを適宜追加したり魚と交換してみると良いです。洋食だとパンケーキを主食にして、残りはサラダ等で済ませると400を若干上回る程度で済みます。この場合はパンケーキがかなりカロリー多いので、他は少なめのものにする調整も必要になります。
ダイエット 満腹 レシピ
ダイエット中でやっぱり辛いのが空腹感だと思います。お腹がすいたと思うだけで、なんだかテンションがた落ちになる人も多いと思います。
カロリーは気になるけどお腹いっぱい食べたいという人におすすめなのが、満腹感と低カロリーを兼ね備えた食材をたっぷり使ったダイエット満腹レシピです。
インターネットのレシピサイトでもたくさん見つけることのできる満腹感が味わえるダイエットレシピにはかさ増し食材と呼ばれる低カロリーでお腹がいっぱいになる食材がたくさん使われています。
たとえば海藻類やきのこ類、野菜やこんにゃくがその代表例です。こうした食材で旨みも食べごたえもアップしたダイエットレシピなら心もお腹も大満足になりますので楽しみながらダイエットを続けることができます。
同じ穀類でもカロリーの少ないお蕎麦をつかったり、芋類ならさといもを使うなど、ダイエット中でも栄養バランスのとれた食事は必要不可欠です。
こうした満腹感をもたらす栄養満点な食材を上手にレシピに取り入れることが、ダイエット成功の秘訣ともいえます。
辛い空腹感と戦うことなく、健康的にダイエットを成功させたいものですね。
節約 ダイエット レシピ
お金をかけずにキレイに痩せたいと思っているそんなあなたにおすすめな方法に節約ダイエットがあります。スーパーなどでいつでも手軽に手に入れることのできる食材を上手に毎日の食事に取り入れることで、栄養バランスのとれたダイエットメニューを作ることができます。
カロリーが気になるダイエット中だからこそ、効率的にお手頃価格で栄養をしっかりとれる節約ダイエットレシピをチェックしましょう。
ダイエット中に嬉しい節約食材として人気な食材に、もやしや大根、納豆があります。どれも普段から食べ慣れた食材で、難しい調理をしなくても簡単に食事に取り入れることができるのが嬉しい食材です。
しかも、どの食材も安くてボリューム満点だから、節約レシピにぴったりです。
栄養素もたっぷり入っているので、ダイエットレシピを参考に効果的に食事に取り入れてみてみるのも良いと思います。今日からでも始められる簡単なダイエット方法です。
ダイエットに向いた野菜
ダイエットに効果がある野菜を選んで効果的なダイエットに取り組みたいものです。
ダイエットをしたいと思っている人は食材選びが重要です。できるだけ栄養バランスがよくて、その上でカロリーが低いものを選ぶ必要があります。
ダイエットに効果がある野菜などの選び方は葉物を選ぶことが重要です。野菜といえば水分が豊富で脂質はほとんどありません。エネルギーの元になるようなものもほとんど含んでいません。
ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれていてダイエットにぴったりの食材といってもいい野菜ですが、野菜によってはダイエットに不向きな野菜もあるのです。
野菜はすべてどれも同じカロリーであるというわけではありません。
たとえば豆類、根菜類は葉の野菜に比べるとカロリーは若干高いのです。根菜類といえばサツマイモなどのイモ類ですが、これらは少しカロリーが高めです。
ダイエットをする際に選ぶ野菜なら 葉の野菜がお勧めです。キャベツや白菜、ほうれん草に小松菜、ねぎやレタスなどがこれらにあたりますがこれらはほとんどカロリーが低いのでダイエット食として食べるにはぴったりです。
また野菜を選ぶ際、調理方法も大事です。野菜そのものはカロリーの違いはそれほど大きくないのですが、せっかく低いカロリーの野菜を選んでいるのに、食べる前の調理法方でカロリーが高い調理をしてしまうと意味がありません。
揚げ物をしたりすればカロリーがいくら低い野菜でもカロリーは高くなりますし、サラダにしてもマヨネーズをたっぷりつけて食べればそれだけでカロリーは上がってしまいますので注意しましょう。
おひたし、和え物、温野菜などがお勧めです。できるだけ塩分やマヨネーズはかけないようにして食べることがお勧めです。野菜のうまみだけでも十分おいしく食べられる調理法を選びましょう。
ダイエット 皮のたるみ
大幅なダイエットを成功させるとかなりの達成感がありますが、残念ながら皮のたるみが残ってしまうことがあります。せっかく痩せたのに、皮のたるみがひどかったら水着になるにも勇気がいります。
実はダイエット時にあることを気を付けることで、皮のたるみを最小限に押さえることができます。
まず急激なダイエットを避けることです。筋トレをしながら少しずつ体重を減らしていくことで、皮も徐々に縮んでいきます。
次に、根気強くたるんだ部分をマッサージするのも良い方法です。皮は新陳代謝で組織が入れ替わるので、少しずつ縮んでいきます。
ただし、長期に渡って極端な肥満だった人はダイエットで数十キロ痩せると、皮がたるんでしまうのは避けられません。そのような人は自然に皮が縮むのは期待できないので、もしたるみがひどければ外科手術で切り取る選択もあります。